Wie heeft ze nooit gezien? Die spotjes van teleshopping, ‘s avonds laat. “Een killerbody in nog geen 5 minuten per dag!” Vijf minuten per dag met een simpel apparaatje, meestal betaal je dan 100 euro voor een goed lijf. En het apparaatje is zo gemakkelijk op te bergen onder je bed. Daar blijft het dan na een enthousiast weekje ook vaak liggen. Een killerbody in vijf minuten? Dat kan natuurlijk niet. Maar het kan wél een begin zijn.
Lekker fit
Je bent klaar om je leefstijl aan te passen. Om af te vallen, meer focus te hebben op je werk of om je gewoon lekker fit te voelen. Je probeert al een tijdje anders te eten, vaker naar de sportschool te gaan, meer te bewegen of te mediteren, maar vaak houd je het maar een paar dagen of weken vol voordat je weer in je oude patroon terugvalt. Het blijkt toch lastig om je te houden aan je goede voornemens. In dit artikel lees je over hoe je jezelf kan leren slechte gewoontes tegen te gaan.
Je doelen vaststellen en een plan maken
Een goed begin is het halve werk. Als je begint, is het belangrijk om voor jezelf duidelijk te hebben wat je doel is. Bedenk bij jezelf wat je eigenlijk precies wilt en gebruik hierbij “mentale tegenstelling”. Bij mentale tegenstelling visualiseer je de positieve uitkomst van je nieuwe gewoonte, maar je bent realistisch over de obstakels die deze nieuwe gewoonte met zich meebrengt. Wanneer je dit voor jezelf bedacht hebt, ga je het zo specifiek mogelijk maken. Nu kun je een plan maken. Een goede techniek daarbij is de “als-dan planning”.
Een plan maken
De als-dan planning: als situatie X zich voordoet, dan zal ik gedrag Y vertonen. Je identificeert al je obstakels en maakt vervolgens een specifiek plan om deze obstakels te overwinnen. Bijvoorbeeld: als je jezelf betrapt op de neiging om chips of iets anders ongezonds te pakken bij het tv kijken, dan pak je in plaats daarvan een stuk fruit. Probeer het wel aantrekkelijk voor jezelf te maken. Ga geen stuk selderij eten als je dat helemaal niet lekker vindt, ga in plaats daarvan op zoek naar gezonde, lekkere opties. Zet je doelen, obstakels en specifieke actieplannen op papier. Dit gaat je helpen om je plannen concreet te maken. En dan ben je klaar om te beginnen.
Houd de drempel laag
Als we beginnen willen we graag snel resultaat zien en dus zijn we geneigd te snel te grote veranderingen te willen. Vaak zul je dit niet lang volhouden. Het is daarom beter om met kleine veranderingen te beginnen en deze geleidelijk op te bouwen naar je gewenste gedrag. Stel dat je graag regelmatig wilt gaan sporten en gezonder wilt gaan leven. In plaats van jezelf meteen te dwingen elke dag intensief te trainen, kun je beter klein beginnen en geleidelijk opbouwen.
Een voorbeeld van een kleine verandering? Begin met elke dag 10 minuten wandelen. Omdat het zo kort is, heeft het weinig impact op je dagelijkse routine. Na een paar weken, als het wandelingetje een natuurlijk onderdeel is geworden van je dagelijkse routine, kun je de duur van de wandeling verhogen naar 20 minuten. Hierna kun je er voor kiezen om een korte training toe te voegen met een paar eenvoudige lichaamsgewicht-oefeningen. Door stap voor stap nieuwe activiteiten toe te voegen, laat je jezelf wennen aan je nieuwe gewoontes en zul je je fysieke fitheid blijvend verbeteren.
Gewoontes stapelen
Wat ook een mooie eerste stap kan zijn, is het stapelen van je gewoontes. Wanneer je je gewoontes stapelt, dan koppel je een gewoonte die al in je dagelijkse routine zit met een nieuwe gewoonte. Elke ochtend als je wakker wordt, zet je een kopje koffie. Je kunt ervoor kiezen om direct na het kopje koffie even wat rek- en strekoefeningen te doen. Zo wordt het zetten van een kopje koffie in de ochtend een trigger voor jou om even te rekken en te strekken.
Eenvoud
Het mooie van deze methode is dat het heel weinig moeite kost. Dat kleine wandelingetje kun je nog wel opbrengen. Dat geeft voldoening. En daardoor wordt het makkelijker om het volgende stapje te zetten. En voor je het weet, ben je heerlijk aan het sporten.
Probeer maar!
Wil je afvallen onder begeleiding van een personal trainer? Wij zijn gespecialiseerd in afvallen met krachttraining.
