Krachttraining is een populaire vorm van fitness. Goede krachttraining is een effectieve manier om bij te dragen aan een betere gezondheid en prestaties in sport en dagelijkse activiteiten. In zijn boek “Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training” beschrijft J.J. de Morree de verschillende effecten van krachttraining. Krachttraining heeft een belangrijk positief effect op je algehele gezondheid en je welzijn.
Fitter en sterker
Een van de belangrijkste effecten van krachttraining is de verbetering van je spierkwaliteit. Door het regelmatig te doen, nemen kracht, uithoudingsvermogen en omvang van je spieren toe. Resultaat: betere prestaties en minder risico op blessures. Dit is van groot belang voor sporters en iedereen die zijn prestaties wil verbeteren en in het algemeen fitter en sterker wil worden.
Calorieën verbranden in rust
Een ander belangrijk effect is de verandering in je metabolisme (stofwisseling). Krachttraining verhoogt het basaal metabolisme (ruststofwisseling). Je lichaam verbrandt dan zelfs in rust meer calorieën. Je bloedglucosegehalte is beter en het risico op diabetes type-2 wordt minder. Dit is vooral belangrijk voor mensen met overgewicht of met diabetes in de familiegeschiedenis. En krachttraining zorgt voor nog meer veranderingen in je lijf: minder lichaamsvet en meer spiermassa. Hierdoor wordt de kans op overgewicht en obesitas kleiner.
Sterke botten
Wist je dat? Krachttraining is zelfs goed voor je botten. Door regelmatig aan krachttraining te doen, neemt de botdichtheid en dus de botsterkte toe. Het risico op osteoporose neemt af. Met name voor vrouwen tijdens of na de overgang, met een verhoogd risico op osteoporose, is het dus belangrijk om aan krachttraining te doen.
Mentale kracht
Krachttraining verbetert je fysieke conditie, maar draagt ook bij aan je mentale gezondheid: een beter zelfbeeld, meer zelfvertrouwen en verhoogde mentale weerbaarheid. Dit komt doordat het niet alleen fysiek uitdagend is, maar ook mentaal heilzaam. Het vergt doorzettingsvermogen en discipline. Je traint en verbetert als het ware ook je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Begin nu
Krachttraining is dus een krachtige manier om de kwaliteit van je spieren te verbeteren en je fysieke en mentale gezondheid en prestaties te verbeteren. Maar hoe begin je? Met progressieve belasting en een consistente trainingsroutine, kan iedereen deze voordelen bereiken… jij ook.
